金鸡独立健身法，实际上就是一种平衡训练方法。你只需要闭上眼睛，放松地将双手自然放在身体两侧，然后试着抬起一只脚，看看你能够站立几分钟。但要注意，关键是不能打开眼睛。这样做的好处是，你不再依赖双眼和周围环境的协调来调整平衡，而是通过大脑神经来调节身体器官的平衡。人的脚上有六条重要的经络，通过调节脚部，可以让虚弱的经络感到酸痛，同时也得到锻炼。这些经络与身体对应的脏腑和循行部位也会得到相应的调节。
每天坚持做一分钟的金鸡独立对于高血压、高血糖和颈椎腰椎病有帮助，还能预防老年痴呆。闭着眼睛做金鸡独立，如果连十秒钟都站不住，那说明你的平衡感已经退化到了六七十岁的程度。但多练习可以恢复平衡感。原理就是通过调节身体的平衡来缓解身体的疾病。中医认为疾病是五脏六腑之间协调关系出了问题，身体失去了平衡。而金鸡独立能够调节这种关系。身体出现疾病，中医解释为阴阳失调、不平衡，但这个概念过于笼统，具体来说就是五脏六腑之间相互协调关系出了问题。有些人可能患的是与四肢百骸之间不和谐相关的肢体疾病。金鸡独立可以增强免疫力。
很多人刚开始只能做个五秒钟，但随着时间的延长，头重脚轻的感觉会消失，睡眠质量和记忆力也会明显提高。单脚站立时，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。经络对应的脏腑和循行部位也会得到调节。这种方法可以集中注意力，将气血引向足底，对于高血压、糖尿病和颈椎腰椎病等疾病有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等疾病。对于足寒症来说，这是治本的方法，同时也可以迅速增强免疫力。一般人都适合这种方法，尤其是从年轻、身体健康的时候开始坚持，将来患上中老年疾病的几率会比较低。不过，70岁以上或者双脚已经站不稳的老人就不适合做了。
在进行运动之前，有一些准备事项要注意。首先，要循序渐进，根据个人情况进行适当的运动，避免受伤。其次，选择喜欢且适合的健身项目，并坚持长期进行。健身的关键在于坚持，很多人都是短时间内热衷于健身，所以效果不明显。因此，选择适合自己并能够坚持的健身项目非常重要。第三，注意防寒保暖，健身时间最好选择在下午两点到晚上八点之间。研究表明，下午两点之后，人体机能开始提升，到下午五点到七点达到巅峰，这个时候进行锻炼最为适宜。早晨也可以进行锻炼，但要选择空气环境好的地方。最后，多喝水，保持身体水分。气候干燥，运动时会大量出汗，因此要及时补充水分。
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