百岁将军张玉华的长寿之道齐鲁壹点

张玉华（-），山东省文登县人，年加入中国共产党，年晋升少将。年春晚，在小品《将军与士兵》最后，百岁将军张玉华携手三军仪仗队登台，当坐在轮椅上的他被搀扶着站起来面向全场敬军礼时，观众瞬间被感动。张玉华岁时身体健康，精神矍铄，从没吃过一片安眠药，从没吸过氧，没输过液，也没因病动过手术，没注射过抗生素，靠的就是自己摸索的健身和保养诀窍。

爱唱：每天都唱歌唱京剧

张玉华说，他每天都要唱歌唱京剧，想唱就唱，不拘泥于场地。这不，大家刚坐下，张玉华就清清嗓子：“我给你们唱几首革命歌曲吧。东方红，太阳升，中国出了个毛泽东……”歌声洪亮、中气十足。一连唱了3首后，老人得意地说：“我会唱50多首革命歌曲呢！”说着，老人拍了拍脑门说：“唱歌健脑啊。”张老说，读书、看报、写文章等运动左脑，音乐、美术、手工艺等运动右脑，脑的左右两半部分都运动到，可防中风和脑萎缩。

爱动：每天在沙发上锻炼

与张老交谈一个半小时，他丝毫没有倦意。张老说，自己80岁后，已不能散步了，但还是要想办法运动腿脚。没事时，他会双手撑在沙发上练体操，每天还躺在床上做快速蹬腿运动。“我平时还会进行健肺运动，你们数一下我的憋气时间。”只见他深呼吸后，开始连续发声，足足憋了30多秒。老人说，健肺运动可以提高肺活量，推迟肺功能衰退，有气则有力，气足则体壮。健肌肤运动，主要是从头到脚，按有关穴位顺序自我按摩，早晚各一遍，可改善循环功能，推迟末梢神经老化，防治心脑血管病。

爱学：自学医书，自创养生法

退休后，张老自学了医学院13本医学教科书，也摸索出一套适合自己的养生饮食方法。早饭健康粥：大米杂粮粥，另加一瓶牛奶、一个鸡蛋。中餐：家常便饭，荤素搭配，没太多讲究。晚饭：多是水饺或面条，不贪多。每顿饭前抿一口自制养生酒，普通高粱酒加主料枸杞和红枣、辅料西洋参，自家泡出来的。饭后助消化：用黄酒调点山楂糕。