太极课堂太极拳养生功法5蹬脚摆莲腿

蹬脚摆莲腿1、重心左移，左转腰扣右脚，两臂侧开环下弧，同时收左手收左脚，左手在外。2、随站立，分开两臂，蹬出左脚，收回小腿。3、曲腿下蹲脚跟落下，两臂向右带，上身向左转，重心移至左腿，形成反势。右腿提腿、转腰、开胯，脚面绷直，两掌由右向左，迎击右脚面。4、落下右腿与左足平行，两掌放平与肩同高同宽，随站立落下两臂。第二个节拍，是同样的动作，方向相反。目的功效此节功法以两种腿法结合，增强腿部柔韧性以及胯关节的训练，增加腰腹肌力量，平衡能力得到显著提高。通过长时间的平衡训练，延缓小脑萎缩，尤其使中老年人抗摔跌能力得到明显提高。







































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