健康这三种最简单的锻炼方法，每天清晨

中医养生有很多种方法，其中有一种精巧的3种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强体健身、有很好的效果。帮助身体升清降浊，轻松恢复健康！这么奇异的方法究竟是什么呢？我们一起去看看！

130秒推腹

升清降浊

很多人年纪大了以后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是由于浊气上升，清气不升的原因。

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食品的消化、吸收，明显地改良大小肠的蠕动功能，从而起到增进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人特别需要。

揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入眠，避免失眠。对得了动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助医治作用。

推腹的方法：

先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。

每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，不用找穴位，这个很方便的。

230秒跪膝

健腿护膝

对很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实跪坐是一种利大于弊的姿式，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。

跪坐其实是非常养腰的，可以有效的医治腰痛，由于出现腰痛的缘由大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天凌晨跪坐三十秒，就可以有效的改良。

而且我们跪坐的时候，可以推拿到犊鼻穴，这个穴位可以有效的减缓膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

跪坐的方法：

首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体出现出一种没法灵活活动的死态。

其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不但可以养成良好的跪坐姿式，而且还不会伤害到自己的膝盖。

330秒金鸡独立

调和平衡

这个方法可以测试自己衰老的程度，如果您用这个方法来运动，可以到达回复体内平衡的效果。

身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调理身体的平衡的方法。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有吹糠见米的效果，还可以改良小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。

金鸡独立的方法：

只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调理自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的调和，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调理。

人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调理，衰弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调理。

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