锻炼会加速衰老这5种运动方式,或许对健康

温馨提示：世界卫生组织曾经发布过一项关于疾病风险的研究报告，在报告中指出，在全球范围内，大约有14亿的成年人由于身体活动量不足，而面临出现慢性疾病的风险。

由此可见，缺乏运动已经成为继吸烟，酗酒，高血压，高血糖，高血脂，冠心病，脑中风等疾病的全球死亡风险原因之一。

另外有民间组织机构，研究发现，经常运动的患者要比不运动的人，在医疗方面的花销可以节省35%左右。

关于运动的好处，不管是健康类人群还是患有疾病的人，都可以起到一定的积极效果，但是错误的运动方式反而会对身体造成一些反作用。

01坚持运动或许有益健康

众所周知，人的寿命有一定的限制，相信人人都希望自己能够长命百岁，这也是内心的渴望，在英国伯明翰大学联合伦敦大学医学院，进行过一项关于老年人关于老年人身体健康状况评估的研究分析。

这份研究报告主要是以“确定运动是否能够延缓衰老”为话题，在研究过程里主要招募了多名55岁到80岁的业余自行车，选手并且把他们身体实验数据与70多名年龄在55岁到80岁的老年人，与55名年纪在20岁到40岁之间的年轻人进行相对比。

根据研究报告显示，经常参加运动锻炼的人，身体上不仅没有出现肌肉质量损失以及力量消耗身体的脂肪以及胆固醇水平维持在标准下，没有随着年龄增长而上升。

更让人感到惊讶的一点是，经常锻炼的老年人身体免疫系统并没有走下坡路，反而是逐渐增强，有助于提高身体素质，降低患有慢性疾病风险。

在我国，北京友谊医学院医保中心内科主任医师也肯定了，运动对于延缓身体衰老的积极意义。

建议大家在日常生活当中要坚持运动，或许能够减少脑萎缩，容量增加大脑灰质，提高大脑活性，降低老年人患有阿尔茨海默症风险，同时还可以增强老年人身体素质一定独自生活的能力。

不管是在任何年龄段，任何地点，都要通过体育运动来为身体提供足够的能量，燃烧脂肪物质，防治慢性疾病，对于健康长寿可以起到积极意义。

02为什么说锻炼会加速衰老？

在医学角度来分析运动可以延缓机体的衰老速度，为什么会有人在运动过程当中出现衰老的问题呢？要想知道这个问题的答案，首先我们应该先了解人是如何变老的。

这主要是因为随着年纪增长，体内自由基的水平也会逐渐上升，深入皮肤表层会破坏胶原蛋白的结构，同时损伤皮肤表面的真皮组织与真皮细胞。

除此之外，SIRT1水平在体内不断降低这种物质减少也是引起身体衰老的一个重要反应。然而坚持长时间的运动锻炼，可以提高体内SIRT1细胞活性以及水平含量。

通过增加体内FOXO3a蛋白表达，在一定程度上能够增加身体抗氧化系统的能力，有效去除自由基与黑色素减少细胞出现的损伤，提升脑流量与氧气物质供给，延缓机体的衰老速度。

不过值得提醒的一点是运动有助于延缓机体衰老是有一定条件，需要保持在正确的运动基础上，北京大学第三医学院运动学科主任医师，曾经建议大家如果采取错误的运动方式，反而会加快身体的老化。

常见的就是锻炼过于密集，而且运动量大会导致血液当中皮质醇含量不断升高，继而会增加体内血糖含量，这些物质与胶原蛋白与胶原纤维相结合时会降低皮肤弹性，引起皱纹与色斑现象。

所以说正确的运动方式可以延缓身体衰老，提高抵抗能力，免疫力有助于身体素质，然而错误的运动方式会加快积极衰老。

03、这5种运动方式，或许对健康不利反而会伤身

1、长时间跳广场舞

特别是对于中年女性朋友来讲，更喜欢跳广场舞，觉得可以锻炼身体，同时还可以丰富自己的物质生活，然而广场舞也是与时俱进的一种新风范。

格式多样化，难度系数大，偶尔看到阿姨在旋转身体的时候，不禁感叹一句要比年轻人更加厉害。

这些动作对于身心体重控制下肢力量以及身高的稳定性有着高要求，一跳跳一两个小时也意味着关姐负担会逐渐增加，容易导致膝关节退行性病变，对于健康带来不利。

2、甩肩运动

人老了以后会出现胳膊疼肩疼背疼的现象，想着通过单杠或者是吊环当中的转接来缓解疼痛感，实际上这些动作反而会加大关节负担，甚至会引起肩袖断裂。

3、仰卧起坐

对于中老年群体来讲，不建议做仰卧起坐，对于身体素质有着较高要求，需要把双腿蜷起来练习，腹肌难度较大会加重腰椎部位的负担，然而中老年群体会存在一些腰椎脊椎疾病容易增加病症，形成一些不可逆的损伤。

4、爬山或爬楼梯

相对来讲，中年朋友更喜欢去爬山运动，有助于强身健体，可是在爬山过程当中膝关节的压力会不断增加，容易损害到膝关节，诱发关节疼痛。

特别是在下山的时候，膝关节所承受的冲击力量，相当于身体的5~8倍，对关节产生一定损伤，爬楼梯也是如此。

5、头颈部绕圈运动

在公园经常看到一些老大爷老大妈，喜欢做头颈部旋转练习，感觉可以放松神经缓解，肩颈部酸痛感。

若是存在重度动脉硬化的中老年群体，盲目进行运动的话，容易出现头晕恶心，呕吐等现象，甚至会出现头晕目眩站不稳引起意外状况。

04中老年人应该如何健康运动呢？

选择间接性的运动方式，在运动的时候要保持适量的度，每天运动的时间不得超过一个小时一周，坚持3~5次，并且运用多种运动方式相结合，不仅可以增加对运动的新鲜度，同时还可以达到全面养生效果。

在另外一方面来讲，更为关键的一点是要注重运动的时间以及运动前要热身，尽量选择在饭后的半个小时到一个小时去运动，控制好一次性的运动时间，不得低于半小时也不得超过一个小时，在一些雾霾天气或者是劣质天气，尽量不要运动，以免发生意外情况。

运动之前热身不仅有助于防止激烈运动对身体造成的强大负担，同时还可以提高细胞活性，给身体一个缓冲的时间。