近期，我市领教了“三伏天”的威力，而且市区连续9天日最高气温都在30℃之上，其中日平均气温也都超过27℃，高于终年同期值，加上较高的空气湿度，天气像在“桑拿房”一样闷热难耐。
昨天滨城在骄阳的炙烤下，市区最高气温再次突破30℃关口来到31.1℃。
今天是本周首个工作日，我市照旧大晴天，太阳热忱不减，市区最高气温仍在31℃附近，最低气温在23℃，加上白天没有云彩的遮挡，天气是又热又晒，并且紫外线辐射也很强，建议大家外出一定做好防护，以避免被紫外线灼伤。
本周二我们将迎来“处暑”节气，同时周五也将“出伏”，看来暑热也行将走过壮盛时期，凉秋行将到来。
总而言之，本周前期我市还是以晴天为主，由于天气晴好，阳光强烈，气温照旧偏高，市区最高气温稳定在29℃上下；
预计从周三起随着副热带高压的南压，我市将有个多云的天气进程，并且气温也逐步回落，最高气温将降到27℃，最低气温也回落到21℃附近，天气开始逐渐走向凉爽。
不过，白天照旧比较酷热，市民防暑降温仍不可掉以轻心。
“每天清晨坚持30秒，升清降浊百病走中医养生最为精巧的3种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强体健身、有很好的效果。
帮助身体升清降浊，恢复30岁的健康！
130秒推腹
升清降浊
很多人年纪大了以后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是由于浊气上升，清气不升的原因。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食品的消化、吸收，明显地改良大小肠的蠕动功能，从而起到增进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人特别需要。揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入眠，避免失眠。对得了动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助医治作用。
推腹的方法：
先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。
每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，不用找穴位，这个很方便的。
230秒跪膝
健腿护膝
对很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实跪坐是一种利大于弊的姿式，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。
跪坐其实是非常养腰的，可以有效的医治腰痛，由于出现腰痛的缘由大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天凌晨跪坐三十秒，就可以有效的改良。
而且我们跪坐的时候，可以推拿到犊鼻穴，这个穴位可以有效的减缓膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。
跪坐的方法：
首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体出现出一种没法灵活活动的死态。
其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。
最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不但可以养成良好的跪坐姿式，而且还不会伤害到自己的膝盖。
330秒金鸡独立
调和平衡
之前给大家说过，这个方法可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动，可以到达回复体内平衡的效果。
身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调理身体的平衡的方法。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有吹糠见米的效果，还可以改良小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。
金鸡独立的方法：
只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调理自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的调和，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调理。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调理，衰弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调理。
来源：养生中国
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