理想中健康的一天是什么样的?
不同人对健康都有不同的定义。
可以肯定的是,健康对我们每个人都至关重要。无论你取得再多的财富,没有健康,你就无法享受这一切。
今天我们就来聊聊,医生眼中健康的一天。
01最健康的一天之
上午篇
1
起床
如果你在清晨五六点醒来,不妨让自己多睡一会儿,是在睡不着可以闭目养神。因为只有睡眠充足,大脑得到充分的休息,才能保证你过上高质量的一天。
六点半到七点,是起床的最佳时刻。醒来之后,记得喝一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水能够帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
2
锻炼
每天早上,简单锻炼10到20分钟即可。建议以轻柔和缓的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。
3
早餐
七点到八点,是早餐时间。包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。除了淀粉类食物之外,还可以根据自己的爱好,补充牛奶、水果、鸡蛋等有营养的食物。
4
加餐
上午是头脑最清醒,思路最清晰的时间段,主要用来学习和工作。因此上午加餐,建议补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如说一份水果或者一小把坚果。上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。而坚果对心脑血管健康有好处,榛子、核桃、扁桃仁、松子等都是不错的选择。
02最健康的一天之
中午篇
1
午餐
午餐食物的种类一定要多种多样,上班族可以在就餐时尽量选择荤素搭配,再配一碗汤更好。
俗话说,“饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖”。饭前喝汤可以增加饱腹感,有效减少食物摄入量。
对于老年人来说,午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰富。
2
午睡
午睡时间不宜过长,建议20到30分钟即可。饭后半小时,疲劳感来袭,不妨先喝一杯水,然后再午睡,为你的身体和大脑“充电”。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。
03最健康的一天之
下午篇
1
下午茶
大概三四点钟,是下午茶时间。下午茶的东西可以因人而异,咖啡、绿茶、酸奶都是很好的选择。咖啡可以给你的下午增加活力,又不会影响夜间的睡眠。绿茶可以降低罹患多种癌症的风险。而酸奶则对心血管系统的健康有益。
对于中老年人来说,这时候胃已经基本排空,下午茶就不是可有可无了,可以喝杯酸奶或吃两片全麦面包,增加饱腹感。
2
运动
上班族下午可以起来活动一下,伸展下筋骨,缓解久坐的疲劳感。对于老年人来说,如果天气好,是去户外锻炼,晒太阳的好时机。
04最健康的一天之
晚上篇
1
晚餐
晚上六点到八点,是晚餐时间。晚餐建议要清淡,并且不要吃得太晚,否则会影响睡眠。
晚餐时间一般相对充裕,所以可以和家人一起慢慢享用。而粥是很好的选择,粥内多种谷豆果蔬共煮,可起到互补作用。其中构成蛋白质的多种氨基酸齐全,各种维生素、脂肪及矿物质钙、磷、铁含量丰富,对健康的益处不言而喻。
2
运动
晚饭后最好站立15分钟,或者一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。不要马上窝在沙发上看电视,玩电脑。
3
入睡
最佳睡眠时间是晚上十点到十一点,不要熬夜。最好提前刷牙,给神经系统发送信号,不再进食。同时,睡前不要做太剧烈的运动,可以做些自己喜欢的事情,让紧绷的神经彻底放松。
洗个热水澡,有利于放松和睡眠。此外睡前喝一杯牛奶,也有助眠的功效。
以上就是最健康的一天,24小时,任你安排。
可以看出,适当的休息,适量的运动和均衡的饮食共同构成了这份作息表。
大家可能因为这样那样的原因,不会完全按照作息表中那样操作。
但是你的健康,应该你自己做主。
对自己健康负责,才能更好的享受生活,不是吗?
分享者:刘翠青8月12日20:45分
今天我有幸参加两场深度疗愈,感触很深:第一场是我们大师兄宋昱,机缘巧合给我做的。第一天见面偶尔得知师兄是属猴的,恰巧我也是,[调皮]也许是同修同属的缘故吧,恰巧宋老师是我的疗愈师,当老师的一双手搭上我的头,忽然我泪流满面:我想起了我二哥,以前我们兄妹之间是从来不交流的,更别提有肢体接触了,宋老师让我重温了一次兄妹情;头疗时,我体验了一览众山小:自已盘腿打坐在顶楼,楼顶是圆形玻璃似的,向西是高楼林立;通中脉时,师兄那别具特色的狮子吼直通四肢,感觉如电流般从涌泉穴排出;做长推时又体验了一次盘做楼顶,凌空俯视,相同的画面。妙不可言的震颤,其间也释放了很多情绪。第二场是苏兆栋老师给我做的呼吸疗愈,感觉苏老师能量满满,嗝声不断,其间又释放了积压心底的情绪,心情放松了许多。感恩大爱的王素云老师,苏兆栋老师。韩升君老师所言不虚:灵触无言,唯有体验。灵触大道致简,人人可学,学以即用。
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