最全最便宜有效的健身方法

步行常见的运动方式之一，也是最便宜有效便捷的健身方法。经常走路的人比不爱步行的人更能预防心脏病，除此以外步行还有其它的好处。

1、心脏健康

对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。不久前，美国一项对名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

2、大脑健康

据报道，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。步行会让记忆力出现问题的机率降低50%。

3、远离糖尿病

其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期有三天进行快步走，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。

4、骨骼健康

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

5、减轻体重

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减轻体重只有步行最合适。所以，还在为肥胖而困扰的朋友们，吃完饭一小时后，可以到楼下去散散步。

6、经常步行接地气

万物从土地生长，常步行接地气。五行中，土对应人的脾，经常步行能够健脾。脾是后天之本，脾健则人体吸收能力强，同时有助体内有害物质排出。

7、步行缓解偏头痛

有不少是偏头痛患者，由于没有好的药物治疗，常建议病人步行锻炼，日常保持心态平和。有些长期坚持锻炼的病人反馈是：偏头痛的程度减轻、频率也减少了。

8、“赶路”达不到效果

很多上班族利用上下班路上步行，但为了赶时间而步行，这与运动时脑部处于放松状态是不同的。最好是每天有固定的时间、固定的运动量，步行时抬头挺胸，步频稍快，让自己意识到是在进行步行锻炼。

9、偶尔走走鹅卵石

脚底有很多人体穴位的反射区，比如脚尖对应有心脏，脚外侧对应脾等，但步行时刻意以某个部位着地恐怕难以坚持，所以走鹅孵石路来刺激脚底穴位是可行的。如果感觉脚底哪个点痛，可以加以按摩。患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人应谨慎走鹅卵石路。

10、倒着走效果佳

倒走作为一种反向运动，不但能够锻炼到平常运动很难锻炼到的腿部小肌肉群，还能锻炼小脑，提高身体的灵活性和协调性。另外，经常练习倒走可让腰肌保持有节律的收紧和松弛，改善腰部血液循环，增加膝关节的承受力。

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