闭眼单脚站立测试：
自然站立，双手自然下垂，贴于体侧。闭眼，当准备好后，抬起任意一脚。
请人用秒表测时间。到脚落地，或者独立的脚移动，结束计时。测两次，取时间长的一次，作为测试结果。（测试时，注意安全保护）
判定标准：
9.9秒，男人年龄为30～35岁，女性年龄为40～49岁；
8.4秒，男人年龄为40～49岁，女性年龄为50～59岁；
7.4秒，男人年龄为50～59岁，女性年龄为60～69岁；
5.8秒，男人年龄为60～69岁，女性年龄为70～79岁。
如果没有达到上述标准，说明老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。
（国家体育总局发布的《国民体质测定标准手册》中，也有此闭眼单脚站立的测试项目和标准。）
测试结果没有达标？怀疑自己未老先衰了！怎么办？
从今天开始练习吧！
运动养生是养生方式中重要的一环，现在虽然很多人都很注重养生，但运动养生还不曾了解。就从练习金鸡独立开始吧！
如何练习
只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚。注意!关键是不能将眼睛睁开。两脚交替练习。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
每天坚持1分钟。许多人起初5秒都做不了，但後来可以站上2分钟以上。
中医的认识
中医认为身体出现疾病为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。
有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢?答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那就是金鸡独立健身法。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法，可以迅速地增强人体的免疫力。
许多人起初5秒都做不了，但後来可以站上2分钟以上。
随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。
每日金鸡独立1分钟
可以预防老年痴呆。
单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。
对於高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果。
可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。
注意事项
70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，不适合做，或在保护下练习。
本文来自“本元食疗食养”平台
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（王经理）
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