我们怎样拥有高质量睡眠

在这个全民追求睡眠健康与睡眠质量的时代背景下，高质量的睡眠对我们的身体健康至关重要，而一个舒适的睡眠环境对于睡眠质量往往起到了至关重要的作用。那么我们该怎样营造出一个高质量的睡眠环境呢？我们又需要哪些“助眠神器”呢？

1.物控制声音——耳塞

你有没有在睡前因为邻居吵架、楼下施工而被吵到失眠的经历？经过科学研究显示，噪音确实会对我们的睡意造成影响，理想睡眠环境声音应该低于30分贝以下。我们即使在深度睡眠时，大脑也是在进行活动的，当深度睡眠过程中遇到40—50分贝的噪音干扰，即使我们没有被惊醒，也会从深度睡眠状态变为半熟睡状态，导致大脑得不到充分的休息。而声音超过70分贝时，我们很有可能直接被惊醒。当我们想获得高质量的睡眠体验时，一副耳塞是十分不错的选择。

2.控制光线——眼罩

聪明的你也许已经发现，关上窗帘后的睡眠质量往往要高出不关窗帘。在灯光下入睡，总觉得睡醒后头昏脑涨，思维困顿。外界环境中的光线是影响人体生物钟的重要因素。，光线会影响我们的褪黑素分泌，造成睡眠质量降低，甚至难以入眠。

3.音乐放松——体感音波反馈系统

在社会经济高速发展的同时，我们仿佛身处在一个高压的时代中。首付、车贷、存款、健康、父母、孩子、未来.....每当夜幕降临，我们的心底总是涌起对自己的丈量，这也导致了睡眠问题、精神压力、心理亚健康等问题接踵而来。体感音波反馈系统，采取绿色健康的纯物理方式，快速解压，舒缓心情，缓解肌肉疲劳，调节脑电频率，伴随着放松的音乐让您深度放松身心，给您高质量睡眠。

4.放下手机——小夜灯

在这个快节奏、碎片化的时代，加之大数据算法的超能推送，我们总是一玩起手机就沉默其中。但需要注意的是，手机一类电子产品屏幕所发出的蓝光也会对视网膜和大脑进行刺激，抑制我们褪黑素的分泌；同时，玩手机本身是一个让大脑兴奋的行为，很容易让我们“越玩越精神”。

值得强调的是，在黑暗环境下玩手机，不但由于强烈的明暗对比让我们难以入睡，还会对视力造成严重影响。如果不能迅速入睡，一盏小夜灯也许是个不错的选择。

5.科技概念——经颅磁刺激仪

经颅磁刺激技术被誉为“二十一世纪四大脑科学技术”之一，

作为非药物疗法对失眠、抑郁症、偏头痛、神经衰弱、认知功能障碍、老年痴呆、脑萎缩、缺血性脑血管疾病、精神疾病等病症取得了可观的成绩。通过治疗帽和耳后电极输出的经颅磁和仿真生物电协同配合，我们会感觉到酥酥麻麻，身心放松，神清气爽，愉悦舒畅，对精神状态和睡眠质量有着明显的提升。

6.温湿度及其他——加湿器及床上用品

睡眠的物理环境调节十分重要。目前普遍推荐的睡眠温度为20℃—25℃，推荐的睡眠湿度为40%。除此之外，床垫过软或过硬、床上用品是否过敏等都会影响我们的睡眠质量，我们可以根据自身要求选择适合自己的款式。