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有些活动可以使我们的大脑更加敏锐，而有些则会使大脑变得更加迟钝。下面让我们来看看哪些生活习惯该保持，哪些该丢弃吧！
SITTINGSTILL:DRAIN坐着保持不动：让大脑变得更迟钝
“Whenwesitforlongperiods(morethanthreehours),ourinactivityleadstoreducedbloodflowtothebrainandlessoxygenationandnutrientsupply,”saysDrJennyBrockis,authorofFutureBrain:The12KeystoCreateYourHigh-PerformanceBrain.《未来大脑：十二大方法打造高效大脑》的作者杰尼?布罗基斯博士称：“坐着不动超过三小时，就会导致流向大脑的血液减少，从而使所需的氧气和营养供应匮乏。”
“Thisleadstoreducedbrainactivityinthepartofthebrainweuseforheavy-dutythinking,planning,?organisinganddecision-making.”“这会导致高压下思考、谋划、组织和决策的大脑区域的活动量下降。”
ACTION:Takebrainbreaksbygettinguptostretchandmovearoundevery30minutes.ThenewFitBitAltamonitorsyourmovementsandpromptsyoutomove.建议：每半小时起身伸展身体，四处走动，让大脑得以休息调整。可以使用FitbitAlta智能手环监测督促自己的行动。
STAYINGCURIOUS:BOOSTER保持好奇心：让大脑变得更敏锐
Learningnewskillsleadstobetterneuroplasticity–thebrain’sabilitytoformnewconnectionsbetweenexistingneurons,explainsDrBrockis.布罗基斯博士对此做出了解释，学习新技能可增强神经可塑性——指大脑在现有神经元之间形成新连接的一种能力。
“Itusedtobethoughtweonlyhadashortperiodofrelativeplasticityinearlychildhood.”“人们过去认为我们只在幼儿早期的一小段时间里才有相对可塑性。”
"Butalthoughourbrain’splasticitydoesdeclinewithage,wedon’tloseit.”“然而，尽管随着年龄的增长，我们的可塑性有所下降，但它没有完全消失。”
ACTION:Whynottakeupamusicalinstrumentoraneveningclass?建议：为什么不去学习一种乐器或去夜校上课呢？
FASTFOOD:DRAIN快餐：让大脑变得更迟钝
“Thequickestwaytostuffupourbrainsistostuffourbodieswithfastfood,”saysDrBrockis.布罗斯基说，“用快餐填满肚子是让我们大脑堵塞的最快方法。”
“Toomuchsugar,transfatandsaltleadstogreaterinflammationandbrainshrinkage.”“快餐里包含太多的糖分、反式脂肪和盐，这会导致大脑炎症和大脑萎缩。”
ACTION:Eatfreshandunprocessedfoodsasmuchasyoucan.建议：尽可能多吃新鲜和未经加工的食品。
GOODQUALITYSLEEP:BOOSTER高质量睡眠：让大脑变得更敏锐
“Studieshaveshownbeingdeprivedofsleepfor24hoursdecreasesmemoryandconcentration,”saysDrMichaelWassermanoftheAmericanGeriatricSociety.“Butregular,restfulsleepimprovesmemory.”美国老年协会的迈克尔?沃瑟曼博士说，“研究表明24个小时不睡觉会降低人的记忆力和集中力，但有规律的安稳睡眠能提高记忆力。”
Scientiststhinkthatwhileasleep,weshiftrecentexperiencesovertomoreefficientstorageregionsinthebrainwheretheybe北京中医白癜风医院研究所昆明治疗儿童白癜风
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