三大方法--让大脑不断成长，活力满满
方法一：正念呼吸法
能够消除大脑疲劳，是所有冥想的基本形式
·减轻压力
·抑制杂念
·集中注意力
·增强记忆力
·控制情感
·改善免疫机能
①掌握基本姿势
·坐在椅子上（轻轻伸展背部，让后背离开椅背）
·放松腹部，手摆在大腿，双脚不要交叉
·闭上眼睛（如果睁着眼的话，请凝视两米开外的事物）
②将意识投向身体的感觉
·接触的感觉（脚底与地板、臀部与椅子、手与大腿等）
·身体受地球吸引而产生的重力感觉
③注意你的呼吸
·有意识地感知与呼吸相关的感觉（鼻子中流动的空气、空气进出带来的胸部与腹部的起伏、呼吸与呼吸之间的间隙、每次呼吸的深度、吸气与吐气的温度差异等）
·不要刻意去控制或做深呼吸（推荐用鼻子呼吸。等待每一次的自然呼吸）
·给每一次的呼吸都标上“1”“2”……“10”，会比较有效果
④当内心浮现杂念时
·注意到杂念的出现，并将注意力重新放回到呼吸上
·产生杂念理所当然，不必责怪自己
方法二： 正念·节奏
做运动能有效预防『脑萎缩』
·提升记忆技能（增加大脑容积）
·排出脑内废弃物
·防止细胞老化增加抗氧化物质
·预防阿尔茨海默病
①掌握基本姿势
·坚持做40分钟左右的中等强度（=最大心跳数的60%左右）有氧运动。最好是每周3次，每次慢走40分钟
·运动节奏训练。例如，3分钟的快速跑后休息3分钟（仍在走路），以此反复4遍
②正念·节奏
·慢跑/慢走的过程中降低速度（或者站立），感知血液流动到手脚末端的感觉，以及呼吸减弱时的变化
·不要勉强自己。不要与过去的自己做比较。主要根据当天身体的状况来做
·以“上帝之眼”来审视运动中的痛苦感（就像灵魂游走出身体的感觉）
③运动冥想
·广播体操、瑜伽、气功、太极拳等，缓慢的练习方式
·虽然要制定练习的目标，但不要总是
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