每天1分钟金鸡独立,坚持做下去,身体

导语：你听说过“金鸡独立”吗？金鸡独立，其实是人类模仿动物的行为，鸟类的鸡鸭，涉禽的各种鹳和火烈鸟等，都可以一只脚独立长时间，甚至晚上睡觉都一直保持这个状态。

与人类相比，动物具有超强的平衡能力，这让无数人惊叹不已，人们已经将动物的这些奇妙功能引入到人体健身中，这些动作在武术、瑜伽等运动项目以及国内体育权威机构中都很常见，甚至被列为国家体质监测项目之一。

为什么人老了容易摔倒？

许多老年人患有病程较长的慢性病，会对日常生活产生一定的影响，比如心血管疾病、颈椎病等，可能会影响正常的步态，也有不少老年人过于节俭，饮食过于简单单一，营养摄入不均衡，肌力差，容易增加风险。

另外，老年人的平衡能力会下降，如果平衡不好，很容易跌倒，不过，与这点相比，生活中很多人可能不太重视，反而更注重其他的运动，比如每天走步，很多人认为这样可以降低血糖和血压，但众所周知，平衡好不好对老人的身体健康影响很大。

但是你怎么知道你的余额是否良好？其实还有一个简单的测试动作，就是：《金鸡独立》，研究发现它与死亡率之间存在关系，它可以预测死亡风险？接下来我给大家讲讲，不如自己动手，看看能不能坚持几秒？

每天1分钟“金鸡独立”，坚持做下去，身体会有什么变化？

1、增强平衡感

金鸡独立的锻炼与其他运动明显不同，它需要保持一定的平衡，尤其是在闭眼的过程中，更需要人体的平衡，在黑暗状态下，大脑集中在臀部，腿部与人体保持平衡，锻炼有很大帮助，长期坚持这项运动，可以有效锻炼你的平衡能力，预防脑萎缩、老年痴呆症等疾病。

2、增强身体免疫力

日常生活中，有些人在气温变化较快时，容易出现感冒症状，同时，这类人更容易受到感冒发烧的困扰，比如这些朋友，免疫力比较低，不能很好的帮助自己抵抗外界的侵略，而每天做一分钟，可以帮助身体疏通经络，调节脏腑，起到促进身体新陈代谢的作用，坚持可以增强身体的免疫力，使身体更健康。

3、增强心肺功能

在日常生活的过程中，我们平时运动量很少，工作和生活压力很大，所以人的心肺功能也会下降，现在社会进步了，不管是旅游还是回家，都会使用一些先进的工具，要么自己坐公交车，要么开车上班，很少主动跑步或者骑自行车，所以心肺功能会也可以避免因为不运动。

如果你每天坚持独立一分钟，你就能呼吸更顺畅，现在社会在进步，无论是旅行还是回家，我们都会使用一些先进的工具，我们要么坐公共汽车，要么自己开车上班，我们很少主动去跑步或骑自行车，所以心肺功能也因为不运动而被回避，而如果有下降，每天坚持一分钟金鸡独立，就能呼吸更顺畅，有效改善心肺功能。

4、保护大脑

每天做一分钟的财务独立，对于锻炼一个人的平衡感有非常好的效果，而且在做这个运动的时候，还可以帮助锻炼人的大脑，刺激人的神经调节系统，对预防脑萎缩，预防老年痴呆症有非常好的效果，而且大脑的机能得到改善，人的记忆力和注意力也会逐渐提高，在日常生活中对提高工作和学习的效率也有很好的作用。

5、减肥

这种运动虽然比较简单，但为了保持身体平衡，身体会不断消耗脂肪，比慢跑还快，对于一些想减肥，又不想在户外运动的女性来说，可以在家里坚持做金鸡，刺激身体脂肪燃烧，塑造更完美的身材曲线。

6、缓解压力

独立做金鸡时，人的精神注意力更加集中，甚至会忘记其他事情，达到释放压力的目的，做这个练习时，常常可以配上舒缓的音乐来陶冶情操，所以你可以每天坚持金鸡的独立一分钟，你的身体就会悄然发生一些变化，整个人会更快乐，状态也会不一样。

金鸡独立健身法

运动时，只需要微微闭上眼睛，然后双手自然放在身体两侧，随意抬起一只脚，试着站几分钟，关键是不要睁眼。

这样，你就可以调整自己的平衡，而不是依靠眼睛或参照物之间的协调，而是通过你的大脑神经来调整身体各个器官的平衡，人的足部有6条重要的经络，调节脚部的经络较弱，会感到酸痛，这也达到了锻炼的目的。

左脚疼，可以换右脚

每天坚持金鸡独立一分钟，可以缓解一些患有高血压、高血糖、腰椎、颈椎疾病的人，它还可以帮助您远离阿尔茨海默氏症，闭上眼睛，做金鸡独立，如果你站不稳10秒，说明平衡感已经退化到了60、70岁的地步，多练习可以恢复平衡,在这个过程中，但是你感觉左脚酸痛，其实可以换到右脚，你说哪只脚只能坚持站立？

在研究它与长寿之间的这种联系时，我们应该怎么想？

两者虽然有关系，但其实这种联系也不是必然的，影响预期寿命并容易增加风险的因素有很多，不能说所有不能单脚站立、不能忍受这个数字的人，寿命都会短，当然，并不是说只要符合标准，以后就可以长寿。

这是一项观察性研究，不能说是因果关系，所以建议大家正确看待，不能保持这个动作10秒的人不要有太大的心理压力，不要给自己负面的暗示，如果坚持10秒以上，建议继续保持目前良好的生活习惯，不要因此而放弃。

虽然它对长寿的影响不是绝对的，但在一定程度上，这个动作测试也是有用的，可以帮助判断自己的衰老程度，对身体健康也有一定的好处，它仍然非常实用。

身体健康有哪些表现？

1、良好的神经系统

大脑中有绝大多数神经，良好的神经系统意味着大脑充满活力和效率，其实它的特点是反应快、思维敏捷、学习快，因此，可以说健康的人工作学习都会做得很好。

2、身体素质好

每个人都有自己的工作，每天的工作都是劳动，有些人已经筋疲力尽，什么都不做，有些人做了很多工作，仍然精力充沛，这其实是身体素质不同的结果，素质好的人不仅精力充沛，而且在反应、抗压、力量等方面也很出色，这其实是健康最直接的体现。