程序猿一上班就是坐着咔咔打代码，
降低久坐危害最有效就是
其次，是要
今天咱就讲讲怎么解决！
前方超多干货，久坐的小伙伴们赶紧码起来！
今日目录
1、久坐的危害，你知多少？
2、怎么降低久坐危害
1、久坐的危害，你知多少？
久坐的危害大多是慢性的，
很多小伙伴等到症状作用时，才意识到它的危害。
1、焦虑和忧郁
心理学家表示:长期保持坐姿不动的人会对自己感到失望。想想每天在办公室久坐，你是不是紧张忙碌，心情又不好呢？
2、久坐损心
久坐不动会减慢血液循环的速度，时间久了，会让心脏功能衰弱，引发心肌萎缩。
3、久坐伤肉
长时间坐着不动，会造成气血不流畅，缺乏运动会让肌肉松弛，轻则会使肌肉降低弹性，出现下肢乏力、浮肿的现象，重则会让肌肉僵硬，引起肌肉萎缩，人会感到麻木和疼痛。
4、损筋伤骨
颈肩腰背长时间地保持一个姿势，会导致颈肩腰背僵硬酸痛或者转身俯仰困难。
尤其是坐姿不当，不仅会引起驼背，还会造成骨质增生。
5、久坐伤胃
久坐会造成胃肠蠕动迟缓，会减少消化液分泌，时间久了会引发消化不良、食欲不振或者脘腹饱胀等病症。
全身重量都压在了脊椎骨底端，压力的承受面分配得不够均匀，就会造成腹部与背部肌肉下垂，加剧背部肌肉的疼痛感。
6、久坐生痔
久坐时，腹部血液流动速度减慢，下肢静脉血液不能得到回流。在此类情况下，直肠静脉丛特别容易发生曲张，造成血液淤积，最终形成了静脉团，也就是我们俗话说的痔疮。
7、久坐伤神损脑
久坐不动还会造成大脑供血不足，损脑伤神，引起精神压抑，具体表现为精神萎靡不振、神情疲惫不堪、连续打哈欠如果突然站起来拿东西，还会出现眩晕、眼花等症状。
8、久坐引发前列腺炎
疲劳过度，抵抗力下降，加上久坐不动，会造成前列腺受压充血，久而久之会导致前列腺炎。
9、男性不育
久坐会导致人体静脉回流不畅。对男性而言，则会使局部温度升高通气性差，容易感染包皮龟头炎；久坐带来高温和静脉血反流至睾丸，还会伤害睾丸的生精能力，时间长了可导致男子不育
10、“危险脂肪”堆积
研究表明，体内存在过多的内脏脂肪，会增加患糖尿病、心脏病各其他代谢性疾病的风险，所以它被称为“危险脂肪”。
2、怎么降低久坐危害
1、时不时动一动
当然，最有效就是啦~
（小荒建议可以起来倒杯水，或者帮隔壁程序猿小姐姐冲杯咖啡~）
每隔2个小时忙里偷闲，进行5分钟左右的原地锻炼。
有哪些简单易行的动作呢？
① 最最最简单的办法就是时常“站起来”，转转头
双脚轮流支撑身体、转换重心，促进血液循环，消耗更多热量。
② 做做扩胸运动吧
展开双臂做扩胸运动，同时活动颈部、耸抬双肩、侧侧腰身，做深呼吸，并捶打或按摩腰部肌肉，整个过程要自然放松。
③ 让你的腿也动一动
下蹲动作是不错的选择，
两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，
全身放松，头不可后倾，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓站起，如此反复多次。
④ 你还可以试试坐椅操
坐在椅子上，按顺时针和逆时针方向各转动头部五次，然后将头部和肩部向后尽量伸展。
这样几次后，再交替地拉扯双臂，上下左右各几次；
然后上身后仰，再弯腰尽量摸地面，最后用指尖轻击头部。
或者利用你的座椅和瑜伽垫，拉伸拉伸全身的筋骨
⑤ 踮踮脚（对瘦小腿很有效哦）
双脚踩地，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，反复进行30~50次。
⑥ 提提肛
即像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，
一提一松，反复进行，站、坐、行时均可进行此动作。
2、正确坐姿，你坐对了吗？
正确坐姿：
让身体全部陷在椅子中让整个屁股坐满椅面腰背部紧紧靠在椅背上
此时脊柱承受的压力仅仅为站立时的54%。
调整椅子和显示器的高度，最好让屏幕的上边缘和眼睛处在同一水平上~
双肩放松，避免头颈部过度前屈或过度后仰，
来减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。
各位久坐程序猿要选择有靠背的椅子！
在没有靠背的椅子上端坐时：
腰椎承受到压力可以达到体重的两倍多。
如果再出现有身体前倾的情况，
此时腰椎要承受的重量可达到3倍于体重。
这使得腰椎不得不长时间保持紧张状态来维持脊柱的正常平衡！
经常坐没有靠背的椅子，还更容易出现腰肌劳损现象。
看完记得点赞哦~
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