你是不是还在每天熬夜
是不是在睡前不刷微博朋友圈就无法入睡
是不是第二天早上瘫在床上不想起
是不是开始在看书时感到无法集中注意力
记忆力下降？
刚刚考完了四六级
又将进入考试月的复yu习xi轰炸
是时候清理一下你的大脑啦
让小告诉你保持脑健康
到底该怎么做吧
??
首先
先让我们看看
怎样才能够提高记忆力吧
1.健走
有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。
2.晒太阳
阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽然暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不易忧郁。
3.闻闻玫瑰花香
德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次；而另一组则不。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。为增进记忆力，时常闻闻玫瑰花香，好处颇多。
4.多吃绿色食物
绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学研究发现，鱼肉、坚果、和橄榄油也有同样的功效。
5.午睡
《系统神经科学前沿》杂志刊登巴西一项新研究发现，在校学生午睡一会儿或者打会儿盹都有助于增强记忆力。另有研究显示，午睡时，大脑会把海马状突起处信息转移至额叶前皮层，在海马状突起处腾出空间接受新内容。
6.主动和人打招呼
主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高记忆力。美国精神病学家加里博士认为，散步时和朋友聊天也有同样的功效。
7.挑战自己
美国精神学家佛杜希认为，“人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情。”他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。
8.冥想
冥想可以减少焦虑，改善脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。大拇指按无名指，想象任何喜欢的食物30秒，再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按是指回想一个美丽的地方30秒。
接下来
让我们学习新技能
一起保持脑健康
给自己一个“不一样”的大脑
生活篇：
1.睡足觉，给大脑“洗澡”
睡觉时，脑脊液在脑细胞间的循环比清醒时快很多，帮大脑排出“垃圾”。大脑“沐浴”一次需要8小时，因此尽量避免熬夜，让大脑充分休息。
2.做个好梦
做梦有助于提高记忆力。经常做“好梦”的人平均寿命更长。晚上9点后最好避免卡拉OK、应酬、做策划等大脑皮层活跃的活动，以免做噩梦。
3.给大脑出个难题
“用进废退”是大脑的使用原理，不妨试着记忆路线、背一些电话号码、遇到问题先思考、想不起来的尽量回忆，让大脑保持紧张的工作状态。
4.休闲时玩玩新游戏
不断挑战新游戏、学习新事物。=，才能保持大脑活力。除了游戏，学习任何一项新技能都能促进大脑健康，如学习新乐器、做手工、下棋等。
5.多和他人交流
与朋友交往，彼此分享经历、沟通情感、增进信任，思路变得更广，新想法也会变多，这些都是大脑的润滑剂。
6.常开怀大笑
笑能保持大脑活力，让思维更敏捷。因此，定期和亲友聚会，给老友打电话，晚餐后与家人聊天，都能让大脑感到快乐。
7.多听音乐
听音乐能改善脑力，缓和心境，平稳情绪。音乐可以影响听觉，进而刺激大脑皮层兴奋，保持大脑活力。
8.多回想细节
读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或听到的内容，想得越详细越好。大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。
9.锻炼观察力
这是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一个新地方时，在心中记下房间内10样东西摆放的位置，等你离开的时候，再仔细回想那10样东西的位置。
10.将信息图像化
运用视觉或者语言上的联想可以帮助记忆。
饮食篇：
1.鱼和蛋不能少
瘦肉、鱼肉和豆制品等优质蛋白质对促进脑细胞生长和防止脑力衰退有重要作用。鸡蛋可有效防止大脑萎缩，帮助改善记忆力。
2.把坚果当零食
坚果和种子富含的营养素能让你更清楚地思考。一些坚果还富含硫胺素和镁，有助于改善记忆力、认知功能和大脑营养。
3.小心盐糖伤大脑
高盐饮食会加速认知能力退化，长期大量吃糖会导致记忆力下降。此外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸都是大脑“杀手”。
4.大脑喜爱的九种饮品：
（1）石榴汁。石榴中富含多种独特的抗氧化剂，有助于提高认知和记忆。
（2）茶叶。绿茶可增加脑细胞，增强记忆力。茶叶中还含有抗氧化剂，每天一杯红茶可缩短大脑反应时间。
（3）黑巧克力饮料。黑巧克力关键成分可可中的黄酮醇有助于放松血管，降低血压，减少大脑破坏性损伤。
（4）浆果果汁。黑莓和蓝莓可增强大脑神经活动和神经连接，预防早期大脑能力降低风险，改善记忆力、运动技能和认知技能。
（5）姜黄茶。姜黄中的活性物质姜黄素能够抑制认知障碍症发展进程。
（6）水。人体的70%由水组成，多喝水有助于大脑获得更多养分，使大脑功能处于最佳状态。
（7）红酒。葡萄酒含大量的多酚，有助于提高脑力。葡萄酒中的白藜芦醇也有益大脑健康。但前提是适量。
（8）胡萝卜和苹果汁。这两种果蔬富含大量的抗氧化剂、维生素和微量元素，有益改善大脑健康，防止大脑退化。
（9）椰子汁和椰奶。椰子汁和椰奶可以补充电解质、维生素和矿物质，促进血液循环，改善大脑血流。
运动篇：
1.跳舞、游泳是最佳
定期锻炼可促进负责记忆的脑细胞生长。游泳时大脑中的血液流量增加了14%，而跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%。
2.每天静心30分钟
冥想能改善认知与心智作用，还能减缓衰老、缓解压力。每天用30-60分钟静下心来冥想，是最好的“大脑操”。
3.勤动手指
锻炼手指功能可健脑益智，促进思维。学做针线活，或手拿两个核桃，不停在手中转动或练习绘画，长期坚持都会有健脑作用。
4.适当慢跑
下肢活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。
5.十指梳头
良好的头部血液循环有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。两手十指微张，从前到后，由上到下，梳理头发，节奏由慢到快，每次五分钟。
那么多种方法
你get到了几个呢？
大家一起做起来吧~
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