我们身体的器官、组织功能和生命一样，也会老化衰老，表现为反应缓慢，灵敏度低，调和性差。
其实中老年人每天坚持站一站，不但能够消除疲劳人不老，还能减少病痛，有延年益寿的功效。
这里的“站一站”是指：单脚站也就是“金鸡独立”这个动作，具体怎样站，让我们接着往下看。
单脚站自测衰老程度练习“金鸡独立”前，我们首先要了解体内器官的衰老程度。做个小测试，让我们知道自己的身体状态，提早预防尽早保养，才能延缓人体衰老、健康不生病！
日本京都府立医科大学的山田教授根据对人体组织30多年的研究提出的一种简易自测法：
自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿式的不倒时间来判断自己实际的衰老程度。
判断标准
9.9秒
男性生理年龄为30～35岁，
女性生理年龄为40～49岁；
8.4秒
男性生理年龄为40～49岁，
女性生理年龄为50～59岁；
7.4秒
男性生理年龄为50～59岁，
女性生理年龄为60～69岁；
5.8秒
男性生理年龄为60～69岁，
女性生理年龄为70～79岁。
未到达标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。
研究显示，长时间进行适当强度的有氧锻炼有，身体供能力增强25%，相当于减去10岁到12岁的生理年龄。“金鸡独立”就是有氧运动不错的选择。
金鸡独立一学就会
按部就班、贵在坚持
很多中老年朋友生病也归于五脏六腑与四肢百骸之间的不平衡；有没有一种简单有效的方法调理身体的平衡呢？
答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那就是“金鸡独立”健身法。下面就让我们学习正确的金鸡独立健身法。
1金鸡独立详细步骤1、在家里的地板上或室外平地，穿宽松的衣服和松软的鞋子。
2、两手自然垂下，双眼微闭，单脚抬起；让自己的意念集中，再深吸一口气，缓慢呼出。
3、刚开始可以扶着门框或墙壁练习，练习熟练再空手做“金鸡独立”。
4、每天坚持做两次，早晚一次。练习时间视自己的身体情况而定，在自己能承受的范围便可，再换腿练习。
2练前弯弯腰、踢踢腿要按部就班、因人制宜，且运动前做足准备活动，避免外伤。“金鸡独立”前，可以弯弯腰、踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等。
3最好时间：下午2：00—7:00下午2点—晚上7点。研究表明，下午2点以后，人体性能开始上升，下午5点7：00到达最好，锻炼选择在此时比较适合。
4金鸡独立贵在坚持生活中很多人健身都是“3分钟热度”，因此健身效果不明显。所以，公道选择健身项目，让自己能够长时间坚持非常重要。
5适合人群常人都合适，且越早练效果越好，患上中老年疾病的概率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。
金鸡独立
少病痛、通经络、抗衰老
“金鸡独立”健身讲求按部就班，许多人起初5秒都做不了，但后来可以站上2分钟。
随着站立的时间愈来愈长，头重脚轻的情况会好转，睡眠质量会有很大的改良，而记忆力也会得到增强。
人的脚上有6条重要的经络通过，“金鸡独立”使经络对应的脏腑和它循行的部位得到调理。
将人体的气血引向足底，对高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛效果显著，还可以改良小脑萎缩，预防痛风等，增强人体免疫力。
“金鸡独立”是很简单的一个小动作，不但可以下降全身的病痛，还能加强中老年人的灵活性、调和性，预防高血压。
每天练一练，还有延年益寿的功效！一定要把这个方法告知周围的每一个人，大家会很感激你的！
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